こんにちは！はちです。
体温を上げるための努力をすると書いたけど、具体的に何をすれば良いのでしょうか？
勉強も学習法をみっちり調べてからじゃないと学習できないタイプなので、色々調べてみてピン！ときたものをまとめてみました。
体温をあげるために参考にした動画・本
① 管理栄養士 圓尾和紀さんのYoutube動画
調べてて感じたことが、「体温を上げるためには～が良い」と書かれている記事は多いけど、体験談がとにかく少ないこと。信頼できるものないかなあ？と探している中で、この動画に出会いました。
35度台だった 圓尾さんは、今は37度台になったとのこと。しっかり体温が上がっている！
短い動画なので、詳しくはみていただきたいですが、ざっと要点をまとめるとこんな感じ。
・和食中心の生活に変えた！
-
- 玄米・味噌汁・納豆を毎日
- 生野菜をあまり食べずに火を通した野菜をとる
- 肉食を減らし、代わりに大豆製品・魚をとる
- 牛乳・乳製品を減らした
・サプリメント
-
- 高品質のサプリ・マルチミネラルビタミンのカプセルを摂取
②『体温を上げると健康になる』 著書：斎藤真嗣
インターネットで調べると、体温上げる系の記事はたくさん出てきますが、やはり信憑性では本に勝るものはありません。以前から気になっていたこの本がKindleで700円だったので購入したところ、目から鱗な情報がたくさんでした！この本に書いてあった「体温が上がるといいこと」については、また別記事でまとめます。
今後のメニューを作る上で参考にしたいことは主に二つの視点。
・筋肉を鍛えること
- 特に下半身の筋肉が大事なので、スクワット運動をする
・一日一回、体温を上げる生活をおくること
- 毎朝、白湯を飲む
- 41℃のお風呂に毎日入る
他にも色々ありましたが、以上を参考にして、今後わたしが気をつけることはこちら！
私が体温を上げるためにやること
- 食生活編
- 朝おきたらあたたかい飲み物を飲む
- 毎日マルチミネラルのサプリ・漢方薬を飲む
- 毎日味噌汁を飲む
- 毎日納豆を食べる
- 自宅でのご飯は白米ではなく寝かせ玄米や雑穀米を食べる
- 意識的にしょうが紅茶や梅醤番茶を飲んで身体を温める
- なるべく和食中心の生活を行うように心がける
- 生活編
- 体温を毎日計る
- 毎日腹巻きや温かい靴下をはいて体を温める
- 筋トレ編
- スクワットを毎日続ける
- 歯磨きやドライヤーをかける時にかかとあげ運動など「ながら運動」をする
- 毎日腹筋をする（私でも続けられやすそうなやつ）
実は温かい飲み物飲むのも好きじゃないし、筋トレは続かない人間ですが、このままだと本当に身体を壊してしまいそうなので頑張るぞと燃えているところです。
ご飯やサプリ、グッズ、筋トレについてはまた書きます！
変更や追加する場合は随時追記します！
まずは習慣作り頑張るぞ〜！
コメント